上一文聊到了，短剧顺应快节奏的时代而诞生

这一篇再聊下，在当下快节奏生活和碎片化时间，专注力不断再被破坏

最近发现一个比较恐怖的事情，相较于之前我很难快速进入专注状态，很难专注持久的做一件事情
我意识到我的专注力一直在被破坏，专注力缺失会带来很大的危害，比如说难以持续深度思考，难以快速进入状态，拖延症也随之而来，办事的质量有所缺失

为什么，专注力会不如以前呢？

分析了下，一个是工作中经常被一些人和事情打断，打断后再回头专注会需要一定时间，反反复复被打断会加剧这个问题，到最后甚至不被打断都没法进入专注状态了

多事项并行推进，导致上下文经常来回切换，看似提升效率实则是丢失效率，而且还极大可能有损事情的质量，时间四象限管理方法这个理论没问题，但当具体执行起来就显得捉襟见肘了，再比如说有2件都比较重要紧急的事情呢？

强迫心理，看到有工作和生活中的消息都要点下，看下或者回复下

持续忙碌，导致缺失休息和思考的时间，认为忙起来才能体现自己的价值，才能让自己没这么慌，部分低优和无效事项浪费了我们一些有限的且为数不多的专注力

压力大，有研究表明慢性压力会提高皮质醇水平，直接影响前额叶皮层功能，这部分是负责专注和决策的区域

报复性娱乐，由于工作日忙碌劳累，晚上下班就会玩到比较晚，周末会大睡大玩胡吃海喝，没错我就是典型的例子了

睡眠不足也是大部分年轻人面临的问题，直接导致了精神状态急剧下滑，就算有咖啡和茶加持

缺少身体锻炼，身体是革命的本钱，身体状态不好也会影响到专注力

快节奏和爽文化的毒害，短视频和短剧的无限下划和滚动其实也是破坏我们专注力的罪魁祸首之一

不像在学生时期，我们有大把的自由的事情，不定期会长时间专注于自己想做的事情上，工作后，我们越来越少的集中长时间专注于一件事情上

如何重建专注力？

电子戒断，每天给自己1～2h时间远离电子设备（虽然比较难）

控制刷手机的时间 （这个是真的贼难，知行合一是真的难做到）

每天给自己留几分钟冥想时间

屏蔽不必要的工作和生活中的消息推送

清理，电脑清理、手机清理、桌面清理、杂物清理等等

保持身心健康定期运动，动起来会让自己状态更好，更容易进入专注状态，再忙我每周也会抽时间锻炼下和打下球

保障睡眠时间，千万不要企图说服自己 “我再玩10分钟，我再玩20分钟….我再打最后一局游戏….”

尽可能遵循时间四象限法，实际上有些情况和事情紧急程度会打破这个原则

采用番茄工作法长时间专注工作和学习，半小时一回合，可以根据每日工作安排和时间情况搞几个回合，在当前回合下只专注于当下安排，除非是加急到自己这边的更高优事项

创建工作前奏，工作前洗把脸，或者接一杯咖啡，或者听一曲振奋人心的歌曲，或者进行几下深呼吸，刻意提升自己后面开始进入到专注状态，次数多了，大脑就会下意识条件反射的快速进入工作状态

大任务拆解成小任务，专注于一个个小的任务项

关注于事情的过程，而非最终的结果，一旦过早去担心结果，会导致畏难情绪和抵触情绪，也会进一步降低专注力，简单来说就是干就完了，沉浸到做事情中

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