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一年减掉近30斤

生活 汪明鑫 296浏览 0评论

去年最重的时候175斤,今年最轻的时候145斤,最近几天一直在145~150浮动

取决于是否吃放纵餐和锻炼的频次

我不是减肥专家,也不是健身达人,只是在这里简单分享下我减肥的一些经历

减肥期间每向下减5斤是一个大坎,每次稳定后,再往下冲击

一不小心就很容易反弹,吃顿火锅或者烤肉,直接gg, 打回原型

期间尝试吃过一段时间的减肥药,但是效果不是非常明显,需要配合喝大量水,加上中午少摄入碳水晚饭不摄入碳水

首先关于碳水问题,我吃惯了大米饭,我长时间不吃米饭,身体会不舒服,也会影响状态,所以大家不要听很多博主达人提到说坚持不吃碳水,很影响身体,该吃吃,早饭一定要吃好,一天新尘代谢的良好开端

午饭喜欢吃米饭、面条、馒头的也不要控制自己不吃,晚饭倒是可以少吃点或者不吃。

我是晚饭这样安排的,吃玉米或者罗森买个小串简单吃吃,或者吃点水果啥的,偶尔食堂吃个面条、粉之类的,如果当晚锻炼就不一点不吃,买瓶运动饮料补充体能和充饥就完事了。最开始晚上超级饿,饿的受不了,心里发慌,甚至有时候饿的半天睡不着,后面连着来几次感觉身体适应了,晚上不吃饭也还好。

不吃晚饭加运动的效果最佳,强烈推荐,也可以吃点水果+玉米+运动饮料。

每周可以适当吃个一两回放纵餐,本来工作生活就苦逼,不能吃点美食,太惨了也,放纵餐可以安排,但是也别太过放纵哈~

碳酸饮料少喝,酒少喝,我今年很少很少喝碳酸饮料和酒,感觉也是有点帮助。顶多就喝点果汁、咖啡、酸梅汤、牛奶之类的。

后面感觉咖啡也得慢慢戒掉,太依赖咖啡了,对身体也不好,但是现在的困境是不喝咖啡会比较困。。。

瘦一点,确实身体感觉好点了,状态也稍微好点了 =-=

目标就是2023年底140斤吧

转载请注明:汪明鑫的个人博客 » 一年减掉近30斤

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